Por Cambio16
20/03/2017
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Toma vitamina D
Estudios han demostrado una correlación entre los bajos niveles de vitamina D y el declive cognitivo, llevando a síntomas de demencia. Suplementos con vitamina D pueden ayudar a proteger el cuerpo contra el proceso que lleva a la demencia y al Alzheimer. La mejor manera de obtener vitamina D es a través del sol, pero tomar un suplemento puede ayudar si no tienes la oportunidad de salir tanto al sol como te gustaría. Incluso puede ayudar durante los meses de invierno.
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Reta a tu cerebro
Retar a tu cerebro de vez en cuando tiene unos muy buenos beneficios. Los estudios han mostrado que ser bilingüe retrasa los síntomas de la demencia por casi 5 años, comparado con los adultos mayores que solo hablan un idioma. Otro estudio ha demostrado que hacer crucigramas retrasa el deterioro por 2.5 años.
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Comienza actividad física
Poner a mover la sangra y a latir tu corazón con frecuencia es una de las maneras más efectivoas de fortalecer el sistema vascular. Ejercitarse es la mejor medicina preventiva para muchas enfermedades crónicas. Cerca de 30 minutos de actividad moderada es suficiente para ver los beneficios en la salud.
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Controla el alcohol
Estudios han demostrado que las personas que toman alcohol excesivamente tienen el riesgo más grande de desarrollar la demencia, comparado con aquellos que no consumen alcohol o lo hacen de manera moderada. Controlar la manera y frecuencia con la que se bebe el alcohol puede prevenir muchos problemas de salud, incluyendo la demencia.
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Protégete de golpes en la cabeza
Utiliza un casco cuando estés en bicicleta. Es simple pero importante, pues así proteges el cerebro de algún daño.
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Sé social
La interacción regular con otros puede ayudarte a los efectos negativos del aislamiento. Incluso si son pocos amigos o miembros de la familiar, hablar con otros regularmente puede protegerte de diferentes condiciones de salud.
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Toma Vitamina B
La vitamina B puede ayudar a bajar los niveles de la molécula HC. Esta molécula es conocida por dañar el sistema vascular. Tener un alto nivel de ella puede contribuir en riesgos del corazón, ataques fulminantes y otros problemas vasculares. Tomar un complejo de vitamina B puede ayudar a proteger el cuerpo del declive cognitivo relacionado con la edad.
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Deja de fumar
Fumar puede dañar casi todas las partes de tu cuerpo, incluyendo el cerebro. Estudios han demostrado que los fumadores diarios tienen un 45% de riesgos de desarrollar Alzheimer, comparado a los no fumadores y a los fumadores regulares. Incluso si has sido fumador toda la vida, dejarlo puede hacer una diferencia.
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