Cambio de horario: Seis consejos para dormir mejor

Por Cambio16
24/03/2017

Es hora de cambiar al horario de verano. Sin embargo los expertos en salud y en sueño han manifestado inquietudes acerca del ritual de adelantar los relojes una hora. Existen riesgos a corto y a largo plazo vinculados con el horario de verano, malos hábitos de dormir y la privación crónica del sueño.

Estudios del American College of Cardiology, apuntan que la falta de sueño puede afectar su temperamento al instante y también su capacidad para pensar y para completar tareas. Los efectos negativos pueden acumularse si usted no descansa lo suficiente por varios días. Usted puede estar más propenso a quedarse dormido durante el día, inclusive mientras maneja, porque su cuerpo necesita el descanso. Cuando usted se siente sin energía, tiene menos probabilidad de hacer ejercicio y más probabilidad de comer en exceso. Así que también puede haber un vínculo entre sus noches sin sueño y el aumento en el tamaño de su cintura.

La falta de sueño desequilibra las actividades normales de dos hormonas que controlan su apetito. La leptina es la hormona que envía el mensaje al cerebro de que “el estómago está lleno”, y la grelina es la hormona que envía los mensajes de “comer más”. Pero cuando usted está privado de sueño, estas hormonas que controlan el apetito, se descontrolan.

Menos sueño, Más riesgos a la salud

La falta de sueño a largo plazo está vinculada con un riesgo más alto de:

• Enfermedades cardiovasculares (enfermedad cardiaca, derrame cerebral y condiciones relacionadas.)
• Hipertensión (presión alta)
•  Inflamación.
• Menos inmunidad a los virus y las infecciones.
• Niveles elevados de azúcar en la sangre.
• Depresión.

6 Consejos para dormir mejor

Afortunadamente, existen muchas cosas que usted puede hacer para dormir mejor.

• Mantenga una rutina para dormir.
• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana.
• Haga algo que usted encuentre pacífico y relajante antes de acostarse. Esto puede ser leer un libro, escuchar música, pintar o dibujar, ejercicios de respiración o meditar. Preferiblemente, haga su actividad relajante fuera de su dormitorio.
• Desconéctese. Apague los televisores y las computadoras, guarde las tabletas electrónicas y los teléfonos celulares dos horas antes de acostarse.
• Limite el consumo de la cafeína, el alcohol y la nicotina seis horas antes de acostarse.
• Absténgase de hacer ejercicios en las cuatro horas antes de acostarse. La primera señal de que el cuerpo está listo para dormir es la temperatura del cuerpo. El ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo, lo cual también aumenta el metabolismo.
• Levántese con el sol. Ver la luz del sol dentro de los primeros 60 minutos después de despertarse ayuda a poner su reloj natural en hora por el resto del día. Abra las persianas y las cortinas en cuanto salga de la cama y trate de no usar gafas de sol durante su viaje al trabajo.
• Diga no a la siesta. Permanecer despierto acumula una deuda de sueño y dormir una siesta niega esa deuda. Esto también puede demorar su horario natural de sueño esa noche.

La National Sleep Foundation también ofrece estos consejos para mejorar sus hábitos de dormir en siete días.