POR CAMBIO16
05/03/2017
Si eres de las personas que sufre de insomnio, y has probado todas las técnicas posibles para poder lograr un sueño placentero, este truco de respiración puede que sea la solución para que puedas descansar en 1 minuto.
El método lleva por nombre “Técnica de la respiración 4-7-8”, y consiste en tranquilizar el sistema nervioso para reducir la tensión del cuerpo y ayudar a alcanzar el sueño.
Lo primero que debes hacer es expulsar todo el aire de los pulmones a través de la boca, haciendo un pequeño silbido.
Luego, cierras la boca e inhalas suavemente a través de la nariz contando hasta 4 segundos, luego aguantas la respiración durante 7 segundos y exhalas el aire a través de la boca durante 8 segundos sin parar.
El ciclo se debe repetir durante 3 veces hasta alcanzar un total de 4 inhalaciones.
La lengua debe posicionarse normalmente, y la duración de las expulsiones de aire debe ser el doble que la inhalación.
Este método se basa en el “pranayama”, una técnica que regula la respiración, y que permite que el oxigeno llegue mejor a los pulmones.
Suscríbete y apóyanos «Por un mundo más humano, justo y regenerativo»
Gracias por leer Cambio16. Vuestra suscripción no solo proporcionará noticias precisas y veraces, sino que también contribuirá al resurgimiento del periodismo en España para la transformación de la conciencia y de la sociedad mediante el crecimiento personal, la defensa de las libertades, las democracias, la justicia social, la conservación del medio ambiente y la biodiversidad.
Dado que nuestros ingresos operativos se ven sometidos a una gran presión, su apoyo puede ayudarnos a llevar a cabo el importante trabajo que hacemos. Si puedes, apoya a Cambio16 ¡Gracias por tu aportación!