Cambio16 Noticias de España y el mundo: política, economía, internacional, deportes, cultura, tecnología, motor, autos, arte, estilo de vida, cine, moda y las firmas de Cambio16 
Para protegerse del COVID-19 es fundamental fortalecer las defensas y una adecuada alimentación puede mejorar el sistema inmunitario y ayudar a que una persona se mantenga saludable y su organismo pueda repeler los elementos patógenos, como los virus, las bacterias y demás microorganismos que causan las enfermedades.
Cuando el sistema inmunitario entra en contacto con un patógeno, desencadena una respuesta inmune, libera anticuerpos, que se unen a los antígenos de los patógenos y los matan.
Es habitual que para aumentar las defensas los humanos recurran a los suplementos vitamínicos y a otro tipo de medicamentos. Ante la amenaza del COVID-19 esa pudiera ser una buena estrategia, pero también podría ser poner a punto las defensas de forma natural, con una adecuada alimentación, con micronutrientes que ayuden a subir la cantidad de glóbulos blancos
Frente al coronavirus es importante conocer cómo mejorar el sistema inmune de forma natural. Dos profesionales dieron las siguientes recomendaciones: ⬇ https://t.co/R7U7ThkxbD
— El Noticiero (@elnoticierotc) March 6, 2020
Buena alimentación
Para fortalecer las defensas es necesario consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, disminuir el consumo de grasa, azúcar y de alimentos industrializados que posean colorantes y conservantes.
Los médicos recomiendan para subir las defensas alimentos ricos en selenio, zinc, vitaminas C y E, probióticos y omega 3, porque favorecen la producción de las células de defensa de forma eficiente.
El selenio está presente en la nuez de brasil, el trigo, el arroz, la yema de huevo, las semillas de girasol y el pollo.
Algunos de los alimentos que contienen zinc son las ostras, los camarones, la carne de res, el pollo, el pescado, el hígado, el germen de trigo, los granos integrales y los frutos secos.
La vitamina C se encuentra en la naranja, la mandarina, la piña, el limón y las fresas. La vitamina E, en semillas de girasol, avellanas, maní o almendras. Alimentos probióticos serían el yogur natural y la leche fermentada. En la sardina, salmón, atún y linaza se encuentra el omega 3.
Menos estrés y más descanso
Además de una adecuada alimentación, es fundamental eliminar el estrés. Los estudios corroboran la relación directa entre altos niveles de estrés y la supresión del sistema inmune.
Si en momentos emocionales intensos no se descansa el tiempo necesario, factores que debilitan las defensas y las personas son más propensas a sufrir enfermedades de todos tipo. El nerviosismo o el miedo de contraer el coronavirus pueden debilitar el sistema inmunitario. Es necesario mantener una actitud positiva y no perder la sonrisa.
La ciencia demuestra que con la falta de sueño aumentan las citoquinas inflamatorias aumentan mientras que disminuyen las células T disminuyen, dos respuestas que debilitan el sistema inmunitario.
Desde la alimentación hasta un reparador sueño, estas son las formas más efectivas de reforzar tu sistema inmunehttps://t.co/1vhbsvOMoj
— sumedico.com (@sumedico) March 2, 2020
Ejercicio e hidratación
También es crucial mantenerse en movimiento. La práctica deporte de forma regular aumenta las defensas. No se tienen claras las razones, pero la subida de temperatura al practicar deporte combate algunos gérmenes, reduce los niveles de estrés y el sudor ayuda a eliminar bacterias y toxinas del cuerpo, además de estimular la circulación sanguínea.
Otro aspecto fundamental es la hidratación. El agua ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y mantiene las mucosas húmedas y previene que los gérmenes que inducen los resfriados y gripe se adhieran en las paredes de la nariz y pulmones. Los zumos verdes son grandes aliados, llenos de líquido y micronutrientes. También es recomendable beber alrededor de dos litros de agua potable todos los días.
Para más información visite: Cambio16
Lea también:
El ayuno intermitente puede ayudar a vivir más tiempo
Citations & References:
Alimentación sana - OMS / 10 datos sobre la nutrición - OMS / Alimentando la esperanza: el importante papel de la nutrición en la lucha contra el VIH/SIDA - OMS / 15 Foods That Boost the Immune System - Healthline
Sobre Dimas Ibarra
